Consejos para Evitar la Fatiga Digital y Cuidar tu Salud Visual

Aprende a proteger tus ojos y tu bienestar físico al pasar largas horas frente a pantallas. 

La regla 20-20-20: Un respiro para tus ojos
La regla 20-20-20 es una técnica sencilla pero efectiva para prevenir la fatiga ocular. Consiste en:

• Cada 20 minutos: Apartar la mirada de la pantalla.
• Mirar durante 20 segundos: Un objeto a 20 pies (6 metros) de distancia

Esta práctica simple ayuda a relajar los músculos oculares y a evitar que se cansen al enfocar constantemente a corta distancia.

Ergonomía digital: Postura adecuada y descansos frecuentes
Una postura correcta al usar dispositivos digitales es crucial para prevenir el síndrome visual informático y otras molestias:

• Altura de la pantalla: La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo
• Distancia: Mantén una distancia de al menos 50-70 cm entre tus ojos y la pantalla. [6]
• Iluminación: Asegúrate de que la iluminación del ambiente sea adecuada, evitando reflejos en la pantalla. 
• Descansos frecuentes: Levántate y camina al menos 5 minutos cada hora para estirar los músculos y descansar tus ojos. 

Riesgos del "síndrome visual informático" y cómo prevenirlo
El síndrome visual informático (SVI) es un conjunto de síntomas que se presentan por el uso excesivo de dispositivos digitales.
Síntomas comunes:

• Fatiga ocular
• Visión borrosa
• Ojos secos
• Dolor de cabeza
• Dolor de cuello y hombros [11][12][13][14]

Prevención:

• Parpadea con frecuencia: El uso de pantallas disminuye la frecuencia de parpadeo, lo que puede causar ojos secos. Recuerda parpadear con más frecuencia para mantener la lubricación ocular. [11][12]
• Ajusta el brillo y el contraste: Configura el brillo y el contraste de la pantalla para que se adapten a la iluminación del ambiente. [14]
• Usa un filtro de luz azul: Los filtros de luz azul pueden reducir la fatiga ocular y mejorar la calidad del sueño. [16][18][19][20]

Uso de lentes con filtro de luz azul y configuraciones en dispositivos
Los lentes con filtro de luz azul pueden ayudar a reducir la fatiga ocular y mejorar la calidad del sueño al bloquear la luz azul-violeta emitida por las pantallas. [16][18][19][20]
Configuraciones en dispositivos:

• Modo nocturno: Activa el modo nocturno en tus dispositivos para reducir la cantidad de luz azul emitida por la pantalla durante la noche.
• Brillo: Ajusta el brillo de la pantalla para que se adapte a la iluminación del ambiente.
• Tamaño de fuente: Aumenta el tamaño de fuente para facilitar la lectura y reducir la fatiga ocular.